Viialan Naisvoimistelijat

Jumpat 2017 - 2018
Päivä	Kello	Jumppa	Paikka	Huom!
ma	19:00 - 20:00	MuokkausVauhdikkaasta menosta pitäville ja hikeä pintaan haluaville suunnattu tunti. Tavoitteena on lihasvoiman ja -kestävyyden kehittämisessä. Tunti aloitetaan lämmittelyllä, joka sisältää myös hieman hyppelyitä. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi kaikki päälihasryhmät käyttäen omaa kehonpainoa ja joskus lisänä käsipainoja. Tunti lopetetaan aina venytyksiin. Ira	Hirvialhon koulu
ti	16:00 - 17:00	Hyvän olon jumppaKevyttä jumppaa vähän liikkuneille ja vanhemmalle väelle. Jumppaan kuuluu lämmittelyliikkeet, lihaskuntoa ja venyttely. Välineinä on käytetty esim. keppiä, kuminauhaa, palloa ja pieniä painoja. Mukana myös musiikki. Päivi	Lallintalo
ke	17:15 - 18:00	Naperot 3-4 v3-4-vuotiaat. Leikkiä, musiikkiliikuntaa, välineitä. Tarkoitettu sekä tytöille että pojille. Tavoitteena on, että lapsi pystyy jumpan ajan olemaan salissa ilman omia vanhempiaan. Eerika,ja Johanna	Hirvialhon koulu	Yhteiset kauden päättäjäiset klo.17.30 (25.4.)
ke	18:00 - 19:00	Naperot 5-7 v5-7-vuotiaat. Leikkiä, musiikkiliikuntaa, välineitä. Tarkoitettu sekä tytöille että pojille. Tavoitteena on, että lapsi pystyy jumpan ajan olemaan salissa ilman omia vanhempiaan. Eerika ja Johanna	Hirvialhon koulu	Yhteiset kauden päättäjäiset klo. 17.30 (25.4.)
ke	19:00 - 20:00	HIITHIIT-lyhenne tulee sanoista High Intensity Intervall Training. Nimensä mukaisesti tunnilla pidetään sykkeet korkealla ja hi-koillaan menevän musiikin tahdissa. Tunnin aikana vuorottele-vat kovatehoiset ja palauttavat työosuudet. Työosuuksiin kuu-luu sykettä nostavia liikkeitä ja lihaskuntoharjoitteita sekä yh-distelmiä näistä kahdesta. Sykettä nostetaan yksinkertaisin liikkein ja lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihakset. Eerika	Hirvialhon koulu
to	18:30 - 19:30	TimmitMimmitTunnilla liikutaan hyvällä tuulella, hymy huulella! Musiikki tsemppaa jaksamaan; välillä nostetaan sykettä rockin tahtiin, välillä keinutellaan lantiota lattareiden rytmissä. Koreografiat ovat tanssillisia, mutta helppoja. Lihaskuntoakaan ei tällä tunnilla ole unohdettu. Tunnilla hiki irtoaa vaihtelevan musiikin tahtiin! Susan	Hirvialhon koulu
to	19:30 - 20:30	Venyttely KehonhuoltoPienen alkulämmittelyn jälkeen aloitetaan tekemällä kehon liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Venyttely on aluksi toiminnallisempaa. Tunnin edetessä siirrytään lattiatasoon ja syvennetään venytyksiä. Tunti päättyy makuuasennossa tehtäviin venytyksiin. Tavoitteena on liikkuvampi keho ja hyvä olo! Susan	Hirvialhon koulu
la	10:00 - 11:30	KuntosalicircuitLihaksia vahvistava, kuntopiirityyppinen jumppa. Jumppa alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, joka tehdään askeltamalla. Varsinaisen jumpan aikana tehdään lihaksia vahvistavia liikkeitä sekä sykettä nostavia aerobisia liikkeitä. Liikkeet tehdään sekä kuntosalilaitteilla että ilman laitteita. Lopuksi venytellään. Monika	Rasin voimailutila	Ei salicircuitia la 23.6. Hyvää juhannusta!

Ajankohtaista

Jumpat jatkuvat huhtikuun loppuun asti.Salicircuit jatkuu koko kesän.

Kesäjumppaa keskiviikkoisin klo 19-20 keinonurmikentän viereisellä juoksusuoralla. Jäsenille maksuton, muille 2 euroa kerta. Seuraa Facebook-tiedotuksia.

Viialan Naisvoimistelijat