Viialan Naisvoimistelijat

Jumpat 2018 - 2019, alkaen 3.9.
Päivä	Kello	Jumppa	Paikka
ma	17:45 - 18:45	NuoretTunti tarkoitettu 6-9 -luokkalaisille. Tanssitytöt tunnilla tanssitaan helppoja ja vaihtelevia koreografioita tyttöjen toiveita kuunnellen. Eerika	Metsälinna
ma	19.00 - 20.00	Letkeät lanteetLetkeät lanteet on hauska, tanssillinen jumppa, jonka ajaksi aivot saa heittää narikkaan. Tunnin aikana hikoillaan hauskojen vanhojen sekä uusien biisien tahdissa hyppien ja lanteita keinuellen. Lopuksi muutama lihas Eerika	Metsälinna
ti	16:00 - 17:00	Hyvän olon jumppaKevyttä jumppaa vähän liikkuneille ja vanhemmalle väelle. Jumppaan kuuluu lämmittelyliikkeet, lihaskuntoa ja venyttely. Välineinä on käytetty esim. keppiä, kuminauhaa, palloa ja pieniä painoja. Mukana myös musiikki. Päivi	Lallintalo
ke	17:30 - 18:15	Naperot 3-4 v3-4-vuotiaat. Leikkiä, musiikkiliikuntaa, välineitä. Tarkoitettu sekä tytöille että pojille. Tavoitteena on, että lapsi pystyy jumpan ajan olemaan salissa ilman omia vanhempiaan. Johanna ja Taru	Metsälinna
ke	18:15 - 19:00	Naperot 5-7 v5-7-vuotiaat. Leikkiä, musiikkiliikuntaa, välineitä. Tarkoitettu sekä tytöille että pojille. Tavoitteena on, että lapsi pystyy jumpan ajan olemaan salissa ilman omia vanhempiaan. Johanna	Metsälinna
ke	19:10 - 20:00	HIITHIIT-lyhenne tulee sanoista High Intensity Intervall Training. Nimensä mukaisesti tunnilla pidetään sykkeet korkealla ja hi-koillaan menevän musiikin tahdissa. Tunnin aikana vuorottele-vat kovatehoiset ja palauttavat työosuudet. Työosuuksiin kuu-luu sykettä nostavia liikkeitä ja lihaskuntoharjoitteita sekä yh-distelmiä näistä kahdesta. Sykettä nostetaan yksinkertaisin liikkein ja lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihakset. Ira tai Minna	Metsälinna
to	19.00 - 20.00	MuokkausVauhdikkaasta menosta pitäville ja hikeä pintaan haluaville suunnattu tunti. Tavoitteena on lihasvoiman ja -kestävyyden kehittämisessä. Tunti aloitetaan lämmittelyllä, joka sisältää myös hieman hyppelyitä. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi kaikki päälihasryhmät käyttäen omaa kehonpainoa ja joskus lisänä käsipainoja. Tunti lopetetaan aina venytyksiin. Ira	Metsälinna
la	10:00 - 11:30	KuntosalicircuitLihaksia vahvistava, kuntopiirityyppinen jumppa. Jumppa alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, joka tehdään askeltamalla. Varsinaisen jumpan aikana tehdään lihaksia vahvistavia liikkeitä sekä sykettä nostavia aerobisia liikkeitä. Liikkeet tehdään sekä kuntosalilaitteilla että ilman laitteita. Lopuksi venytellään. Monika	Rasin voimailutila

Ajankohtaista

Tulossa Zumbaa sunnuntaisin 10.3.-31.3. klo 17-18 Metsälinnassa, tunnit maksullisia. Ohjaajana Senni Alatalo.

4 kerran kurssi maksaa 15 euroa (jäsenille).

Yksittäistunti 5 euroa, ei-jäsenille yksittäistunti 7 euroa.

Kurssimaksut voit maksaa jäsentieto-ohjelman kautta, yksittäistuntien maksu ennen tuntia, varaa tasaraha. Voit toki maksaa myös liikuntaseteleillä.

Viialan Naisvoimistelijat