Viialan Naisvoimistelijat

Jumpat 2020 - 2021, alkaen 31.8
Päivä Kello Jumppa Paikka Huom!
ma 18:30-19:30 Johannan jumppa / HiitTunnilla pidetään sykkeet korkealla ja hikoillaan menevän musiikin tahdissa. Tunnin aikana vuorottelevat kovatehoiset ja palauttavat työosuudet. Työosuuksiin kuuluu sykettä nostavia liikkeitä ja lihaskuntoharjoitteita sekä yhdistelmiä näistä kahdesta. Sykettä nostetaan yksinkertaisin liikkein ja lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihakset.
Johanna / Minna		 Metsälinna Minnan hiit 30.11., Eerikan Letkeät lanteet 21.12.
ti 16:00 - 17:00 Hyvän olon jumppaKevyttä jumppaa, joka sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyn. Ei hyppyjä. Apuvälineinä esim. keppi ja kuminauha. Mukaan juomapullo ja oma jumppamatto.
Päivi		 Lallintalo
ti 19:00-20:30 JoogaLempeää, kaikille sopivaa Suomen joogaliiton (SJL) mukaista hatha-/rajajoogaa. Harjoituksen perustana ovat kehon ja mielen hyvinvointia tukevat fyysiset harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, hengityksen huomioiminen ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Ota mukaan alusta ja rento, lämmin asu.
Satu		 Lallintalo
ke 18:30-19:30 MuokkausVauhdikkaasta menosta pitäville ja hikeä pintaan haluaville suunnattu tunti. Tavoitteena on lihasvoiman ja -kestävyyden kehittäminen. Tunti aloitetaan lämmittelyllä, joka sisältää myös vähän hyppelyitä. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi kaikki päälihasryhmät käyttäen lähinnä omaa kehon painoa. Tunti lopetetaan aina venytyksiin.
Ira		 Metsälinna
to 17:30-18:15 Naperot5-7-vuotiaat. Leikkiä, musiikkiliikuntaa, välineitä. Tarkoitettu sekä tytöille että pojille. Tavoitteena on, että lapsi pystyy jumpan ajan olemaan salissa ilman omia vanhempiaan.
Viivi ja Aada		 Metsälinna
to 18:30-19:30 ZumbaZumba® on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tanssillinen fitness-tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee. Keinuvat tanssiliikkeet antavat takuuvarmaa kyytiä koko vartalolle. Tavoitteena on, että jokainen poistuu tunnilta hikoillen ja hyvällä mielellä. Zumba® sopii kaikille, kuntotasosta ja iästä riippumatta, etkä tarvitse osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Liikkeet ovat helppoja ja monipuolisia. Tule mukaan nauttimaan iloisesta ja innostavasta Zumba® -tunnelmasta. Merenque, salsa, swing, cumbia, reggaeton, bollywood, flamenco... Anna rytmien tempaista mukaansa! Nauti musiikista! Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään!
Senni		 Metsälinna
la 10:00 - 11:30 KuntosalicircuitLihaksia vahvistava, kuntopiirityyppinen jumppa. Jumppa alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, joka tehdään askeltamalla. Varsinaisen jumpan aikana tehdään lihaksia vahvistavia liikkeitä sekä sykettä nostavia aerobisia liikkeitä. Liikkeet tehdään sekä kuntosalilaitteilla että ilman laitteita. Lopuksi venytellään.
vaihtuvat ohjaajat		 Rasin voimailutila Huom. Tauolla vuoden loppuun asti

Ajankohtaista

Koronarajoitusten vuoksi keskeytämme salicircuitin loppuvuoden ajaksi. Muut ryhmät kokoontuvat toistaiseksi normaalisti. Syyskauden jumpat jatkuvat pääsääntöisesti itsenäisyyspäivään asti, ellei koronarajoitukset aiheuta muutoksia.

Syksyn viimeinen zumba on 10.12.

Eerika ohjaa jumpat 9. ja 16.12. - näissä puolet tanssillista, puolet lihaskuntoa, yht. noin 1 h 15 min.

Tulethan jumppaamaan vain täysin terveenä ja muista turvavälit myös jumpatessa. Jumpillamme on väljää, mutta halutessasi voit käyttää maskia. Ohjaajiltamme emme edellytä maskin käyttöä.

Liity myös Facebook-ryhmäämme!

Jäseneksi ilmoittautuminen

Viialan Naisvoimistelijat